Cuando pensamos en dietas, tenemos la idea errónea de que consumiremos porciones pequeñas y nos tendremos que limitar a casi todo, pero no es así, es una idea nos han hecho creer las personas. En la actualidad existen recetas que son bajas en calorías, logrando obtener un gran sabor, sin tener que sufrir al momento de comer, para que empieces a cuidar tu alimentación, te presentamos un desayuno ideal para iniciar tu día, con menos de 400 calorías.
¿Cuántas calorías debemos consumir diariamente?
Realmente no existe una cantidad exacta o promedio, para saber cuánto es lo que necesitamos diariamente hay que realizar la siguiente operación:
- Para hombres: (10 x peso kg) + (6,25 x altura cm) - (5 x años de edad) + 5
- Para mujeres: (10 x peso kg) + (6,25 x altura cm) - (5 x años de edad) -161
Estas dos sencillas operaciones nos darán las calorías que debemos consumir diariamente. Pero ante todo debemos ser precavidos, y consultar con un nutriólogo cuanto es lo mínimo de calorías que debemos consumir para bajar de peso, ya que el disminuirlo al máximo podría generarnos un déficit alimentario y ser contraproducente a la salud.
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Desayuno con 374 calorías
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 hoja de lechuga previamente desinfectada
- 1 pechuga de pollo
- ¼ de aguacate
- Zumo de un limón
- 1 pizca de sal
Procedimiento:
- En una olla con agua cocinamos nuestro pollo, cuando salga una espuma blanca la retiramos y añadimos una pizca de sal. Dejamos cocer en su totalidad, aproximadamente 20 minutos.
- Cuando ya esté el pollo, lo deshacemos, y lo incorporamos con el aguacate, limón y sal.
- Colocamos una rebanada de pan, la lechuga, nuestra mezcla anterior y sellamos con la otra rebanada de pan.
Recordemos siempre consultar con nuestro médico con respecto a los alimentos que consumimos, ya que cada persona es diferente. Y para tener resultados para bajar de peso, debemos fusionarlo con actividad física, ya que los alimentos necesitan de tu cooperación para tener resultados favorables.